ジュリボン
こんにちはジュリボンです
みなさんストレッチってどんな時していますか？
ほとんどの方は運動前にするというイメージかなと思いますが、
僕もその一人でした。
そんな時、腕が痺れだすという人生の中でもかなり大きな事件をきっかけに、ランニングなどのメインの運動をしない時でもストレッチをするようになりました。
今回は、ストレッチに関していろいろ体験談を基にあ～だこうだ書いてみたいと思います。
今回、このページで説明する「ストレッチ」は、筋肉を伸ばした状態で静止する静的ストレッチが中心になります。
目 次
ストレッチとは
ストレッチは耳慣れた言葉ですが、きちんと理解しようとすると勉強になることもたくさんあります。
はじめに、ストレッチとは何かを見ていきます。
◇ストレッチとは
- ストレッチも運動と呼ばれる
- ストレッチには静的なものと動的なものがある（このページでは静的なもの）
- 筋肉が伸びたり縮んだりをしやすくする
- 身体の関節の可動域が広くなる（身体が柔らかくなる）
- 凝り固まった筋肉をほぐす
- 寝る前にやると身体の緊張が適度に緩んで寝やすくなる
- 専門的なリハビリ治療としても使われる
筋肉をストレッチしたときの一時的な効果は30分程度のようで、運動する直前にストレッチするなら30分前が適切な時間帯ですね。
また、一時的なストレッチを長い期間続けていると伸びやすい状態に変化していくようです。
筋肉の性質
勉強ついでに、筋肉の性質も見ておきます。
- 筋肉が硬いというのは「筋肉そのものが硬い」「筋肉に力が入っている」ということ
- 筋肉はじっとしていると硬くなっていく（寝起きやじっとし続けたときなど）
- 筋肉痛や疲労が蓄積しているときは筋肉が緊張して硬くなっている
- 筋肉が硬くなると血液の循環が悪くなり、周辺組織もこわばって硬くなる（肩こり腰痛）
解ってはいたはずですが、整理してみると分かりやすくなりました。
ストレッチの利点
さて、筋肉の性質まで解ったところでストレッチをする利点についても見ていきます。
- 可動域が広がるということは動作の幅が広がる
- 可動域に余裕が出るため、関節の動く範囲も広がり肉離れのリスクが減る
- 筋繊維は加齢とともに硬くなり柔軟性が低下し歩幅が狭くなるが、ストレッチにより柔軟性の低下を抑え転倒のリスクを減らす
ストレッチの利点が解かりました。次はストレッチをどうすればいいのか見ていきます。
ストレッチはどうするのがいいのか？
ストレッチは何も考えずに行うのと、意味合いを解って行うのとでは効果に差が出ます。
- 基本的には伸ばす筋肉に力が入らないようにしないといけない（絶対条件）
→理由：伸びにくくなるから
→そのためには、座ったり、支えたりと安定した姿勢で行うことがポイント - ターゲットの筋肉を確実に伸ばすために、不意に関節や体勢が動かないよう工夫が必要
→身体か硬いときにごまかす姿勢はダメということ（知らず知らずにやってしまう） - うまくターゲットの筋肉に効かせられない場合でも、正しい姿勢を確認しながら何回も練習する（無駄なストレッチにならないようときどき姿勢を確認する）
- 似たような形のストレッチでもターゲットの筋肉の意識の仕方で効き目が違ってくる
→伸びている筋肉を触ったり、伸びている痛気持ちいい感覚で判断する - ストレッチを行う時間は一部位15秒程度が適している
→やり過ぎると筋力低下も招くということも言われておりますが、それほど神経質にならなくてもいいと僕は思っています。 - 関節の可動域を把握しておくと無理なストレッチもさけられケガの防止にもなる
（参考）関節可動域 公益財団法人日本リハビリテーション医学会さまのページより
（まとめ）ストレッチを真面目に始めて分かったこと
上記を踏まえて、結局ストレッチを真面目に始めて分かったことは何なのか？どんな時に必要なのか？
自分自身が実際感じたことを列挙してみたいと思います。
- ランニングなどの運動前にやると可動域が増えるため身体が動きやすくなり、ケガの防止につながる
- 全身のストレッチをすると、現在身体のどの部分が疲れているのか把握できるため、必要な運動プランが立てやすい。（今後運動を続けることで痛みが出てきそうな部分がわかる）
- 就寝前に全身のストレッチを取り入れることで、身体が程よくほぐれて寝つきが良くなる
- 可能であれば毎日すると効果的
- これまで幾度となく肩が挙げ辛くなったときがあるが、ストレッチを念入りに続けることで改善につながった
- ストレッチはケガの予防になるとよく言われるが、その意味合いが全身の関節や筋肉をよく動かすことで、異変に早く気付けるという利点があることが分かった
コメント